問答題

天亮總是從自己的窗邊開始的
佚名
①天亮總是從自己的窗邊開始的。
②初聽父親說這句話的時(shí)候,我還不太理解。
③我出生在一個(gè)偏遠(yuǎn)的山村,父母都是老實(shí)本分的農(nóng)民。那年月,盡管父母從早到晚辛勤勞作,日子還是過得非常緊巴。我們住的是四面透風(fēng)的木屋,每天只要太陽一出來,一定首先光顧我的床頭,毫不吝嗇地將刺眼的陽光灑在我的床上。可那個(gè)時(shí)候,我一點(diǎn)都沒有被陽光沐浴的快感。我一直想離開這個(gè)木屋。
④父母生養(yǎng)了我們姐弟三個(gè)。為了讓我和哥哥能夠上學(xué),大姐早早就拋下她心愛的書包,和父母一起種地耕田,可是供我們兄弟二人讀書的費(fèi)用還是無法攢夠。我初中畢業(yè)時(shí),考取了縣里的重點(diǎn)高中。我回家把喜訊告訴了父親,原以為他會(huì)像我一樣興奮,誰知他卻沉下了臉,默不作聲。我無法讀懂父親的表情。哥哥剛剛高中畢業(yè),高考以幾分之差名落孫山,又找不到工作。幾年來,我們兄弟已經(jīng)把家里都榨得干癟了。
⑤抽完一袋水煙,父親干咳了一陣,差點(diǎn)喘不過氣來。一會(huì)兒,他頭也不抬地說:“跡是讀師范吧,讀師范不用交學(xué)費(fèi)。”我感覺得到,父親說這句話的時(shí)候,有什么東西哽在他的喉嚨里。此前,我曾經(jīng)跟父親說過,我要讀高中,考大學(xué)。當(dāng)時(shí),父親只是說,看情況,盡力吧。我以為父親答應(yīng)讓我讀高中了。誰知道,在我盡力考上高中之后,他卻說出這樣的話。A我不說話,靜靜地站在他的身后。父親終于稍微把頭抬起,可能是想看我是否已經(jīng)走開。當(dāng)我的目光與父親相遇的一剎那,我驚呆了。我分明看到父親的眼里滿是淚水。一個(gè)從來不把困難當(dāng)困難的漢子,竟然在自己兒子面前,流下了如此無助的淚水!B我再也說不出話。
⑥開學(xué)的時(shí)候,我背著一只破舊的木箱,獨(dú)自一人走進(jìn)了師范學(xué)校的校門……
⑦四年的師范校園生活,父親那盈滿淚水的眼,始終在我的身后注視著我,促使我更加努力。不敢有一丁點(diǎn)馬虎。天道酬勤,功夫不負(fù)有心人,我以全優(yōu)的成績畢業(yè)了。我充滿信o地到縣里報(bào)到。憑我的能力和成績,是完全可以被安排在縣城學(xué)校的。可等到分配方案下來的時(shí)候,我卻被安置回村里的小學(xué),被告知遵照的是生源從哪里來回哪里去的原則。后來我才知道,其實(shí)我原來真的是被安排在縣城的,可又被別人頂替了,才有了那個(gè)堂而皇之的“原則”。
⑧想到大學(xué)夢的遙不可及,縣城學(xué)校的工作又被人頂替,我悲傷至極,可又無可奈何。
⑨父親卻只是輕描淡寫地說:“回就回吧,有什么不好呢?”稍頓一下,父親又說:“該是你的,總是你的?!标柟獯┻^木屋的木籬縫隙射進(jìn)來。父親看著那一束束亮汪汪的陽光,似乎是在自言自語:“天亮總是從自己的窗邊開始的。”當(dāng)時(shí),我并不太在意父親這句話。
也聽不懂父親所說的話的意思,只覺得父親在自欺欺人。
⑩在村里小學(xué)教書,雖然心有不甘,但想想父親那么多年來勒緊褲帶,從來不曾有過任何怨言,也就釋然了。我只有努力工作,才能對(duì)得起父親,對(duì)得起含辛茹苦養(yǎng)育我的人。我一心撲在教學(xué)上,簡直把學(xué)校當(dāng)成了自己的家。教學(xué)之余,我仍然沒有忘記自己曾經(jīng)的夢想。上千個(gè)夜晚從未放棄燈下苦讀。三年后,我終于通過自考捧回了沉甸甸的大學(xué)本科文憑,圓了我的大學(xué)夢。此時(shí),父親開朗的性格又回來了。每次我回到家,他都套有一搭沒一搭地說:“找到你該去的地方了嗎?”我聽出父親所說的話的意思了,他是警告我、鞭策我,要我更加努力。
⑪因?yàn)楣ぷ鞒錾冶徽{(diào)到縣初中任教。斗轉(zhuǎn)星移,寒來暑往,送走了一批又一批的學(xué)生,圓了他們的青春夢想,也成就了越來越優(yōu)秀的自己。當(dāng)我站在“省優(yōu)秀教師”的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上,臺(tái)下掌聲如潮水般響起……那一刻我知道,所有的苦難、挫折都在汗水的澆灌下開成了花朵。
⑫“天亮總是從自己的窗邊開始的?!备赣H的這句話,我現(xiàn)在覺得很有道理,我終于明白;陽光永遠(yuǎn)是最公平、最無私的。誰早起誰就早擁有;誰要是不愿睜開眼睛,誰的天就永遠(yuǎn)不會(huì)亮堂。
(選自《讀者文摘(大全集)》2016版,有刪改)

請(qǐng)概括《天亮總是從自己的窗邊開始的》中父親的形象。

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1.問答題

天亮總是從自己的窗邊開始的
佚名
①天亮總是從自己的窗邊開始的。
②初聽父親說這句話的時(shí)候,我還不太理解。
③我出生在一個(gè)偏遠(yuǎn)的山村,父母都是老實(shí)本分的農(nóng)民。那年月,盡管父母從早到晚辛勤勞作,日子還是過得非常緊巴。我們住的是四面透風(fēng)的木屋,每天只要太陽一出來,一定首先光顧我的床頭,毫不吝嗇地將刺眼的陽光灑在我的床上??赡莻€(gè)時(shí)候,我一點(diǎn)都沒有被陽光沐浴的快感。我一直想離開這個(gè)木屋。
④父母生養(yǎng)了我們姐弟三個(gè)。為了讓我和哥哥能夠上學(xué),大姐早早就拋下她心愛的書包,和父母一起種地耕田,可是供我們兄弟二人讀書的費(fèi)用還是無法攢夠。我初中畢業(yè)時(shí),考取了縣里的重點(diǎn)高中。我回家把喜訊告訴了父親,原以為他會(huì)像我一樣興奮,誰知他卻沉下了臉,默不作聲。我無法讀懂父親的表情。哥哥剛剛高中畢業(yè),高考以幾分之差名落孫山,又找不到工作。幾年來,我們兄弟已經(jīng)把家里都榨得干癟了。
⑤抽完一袋水煙,父親干咳了一陣,差點(diǎn)喘不過氣來。一會(huì)兒,他頭也不抬地說:“跡是讀師范吧,讀師范不用交學(xué)費(fèi)。”我感覺得到,父親說這句話的時(shí)候,有什么東西哽在他的喉嚨里。此前,我曾經(jīng)跟父親說過,我要讀高中,考大學(xué)。當(dāng)時(shí),父親只是說,看情況,盡力吧。我以為父親答應(yīng)讓我讀高中了。誰知道,在我盡力考上高中之后,他卻說出這樣的話。A我不說話,靜靜地站在他的身后。父親終于稍微把頭抬起,可能是想看我是否已經(jīng)走開。當(dāng)我的目光與父親相遇的一剎那,我驚呆了。我分明看到父親的眼里滿是淚水。一個(gè)從來不把困難當(dāng)困難的漢子,竟然在自己兒子面前,流下了如此無助的淚水!B我再也說不出話。
⑥開學(xué)的時(shí)候,我背著一只破舊的木箱,獨(dú)自一人走進(jìn)了師范學(xué)校的校門……
⑦四年的師范校園生活,父親那盈滿淚水的眼,始終在我的身后注視著我,促使我更加努力。不敢有一丁點(diǎn)馬虎。天道酬勤,功夫不負(fù)有心人,我以全優(yōu)的成績畢業(yè)了。我充滿信o地到縣里報(bào)到。憑我的能力和成績,是完全可以被安排在縣城學(xué)校的??傻鹊椒峙浞桨赶聛淼臅r(shí)候,我卻被安置回村里的小學(xué),被告知遵照的是生源從哪里來回哪里去的原則。后來我才知道,其實(shí)我原來真的是被安排在縣城的,可又被別人頂替了,才有了那個(gè)堂而皇之的“原則”。
⑧想到大學(xué)夢的遙不可及,縣城學(xué)校的工作又被人頂替,我悲傷至極,可又無可奈何。
⑨父親卻只是輕描淡寫地說:“回就回吧,有什么不好呢?”稍頓一下,父親又說:“該是你的,總是你的。”陽光穿過木屋的木籬縫隙射進(jìn)來。父親看著那一束束亮汪汪的陽光,似乎是在自言自語:“天亮總是從自己的窗邊開始的。”當(dāng)時(shí),我并不太在意父親這句話。
也聽不懂父親所說的話的意思,只覺得父親在自欺欺人。
⑩在村里小學(xué)教書,雖然心有不甘,但想想父親那么多年來勒緊褲帶,從來不曾有過任何怨言,也就釋然了。我只有努力工作,才能對(duì)得起父親,對(duì)得起含辛茹苦養(yǎng)育我的人。我一心撲在教學(xué)上,簡直把學(xué)校當(dāng)成了自己的家。教學(xué)之余,我仍然沒有忘記自己曾經(jīng)的夢想。上千個(gè)夜晚從未放棄燈下苦讀。三年后,我終于通過自考捧回了沉甸甸的大學(xué)本科文憑,圓了我的大學(xué)夢。此時(shí),父親開朗的性格又回來了。每次我回到家,他都套有一搭沒一搭地說:“找到你該去的地方了嗎?”我聽出父親所說的話的意思了,他是警告我、鞭策我,要我更加努力。
⑪因?yàn)楣ぷ鞒錾?,我被調(diào)到縣初中任教。斗轉(zhuǎn)星移,寒來暑往,送走了一批又一批的學(xué)生,圓了他們的青春夢想,也成就了越來越優(yōu)秀的自己。當(dāng)我站在“省優(yōu)秀教師”的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上,臺(tái)下掌聲如潮水般響起……那一刻我知道,所有的苦難、挫折都在汗水的澆灌下開成了花朵。
⑫“天亮總是從自己的窗邊開始的。”父親的這句話,我現(xiàn)在覺得很有道理,我終于明白;陽光永遠(yuǎn)是最公平、最無私的。誰早起誰就早擁有;誰要是不愿睜開眼睛,誰的天就永遠(yuǎn)不會(huì)亮堂。
(選自《讀者文摘(大全集)》2016版,有刪改)

請(qǐng)梳理《天亮總是從自己的窗邊開始的》這篇文章第④段一第⑪段的情節(jié)。
2.問答題

破解十面“霾”伏
—.運(yùn)動(dòng)篇
陳成亮
①霧霾天到底要不要運(yùn)動(dòng)?對(duì)于這個(gè)問題,很多人都感到困惑,甚至有人認(rèn)為,宜靜不宜動(dòng)。其實(shí),通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提高人體抵抗霧霾的能力,每周3-5次、每次30-50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高人體的心肺耐力,主要表現(xiàn)為人的呼吸會(huì)越來越深,心臟會(huì)跳得越來越慢,而每次供給人體的血液越來越多,身體燃燒脂肪的速度就會(huì)越來越快,代謝速率會(huì)提升,人體各系統(tǒng)的功能和組織細(xì)胞的更新速度得到提升——其中包括免疫力的提升、肝臟等器官對(duì)有毒物質(zhì)的清除能力的提升。因此,霧霾天更要保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
②霧霾天去哪兒運(yùn)動(dòng)?主流觀點(diǎn)均認(rèn)為霧霾天氣應(yīng)減少戶外運(yùn)動(dòng)、減少戶外運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò)誤,為此應(yīng)把陣地轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。室內(nèi)的場地包括家庭、辦公室、健身房等。如果想運(yùn)動(dòng),其實(shí)不在乎什么場所,即便是在家里休息,也可以利用家里的家具、炊具、清潔用具等進(jìn)行
鍛煉,比如雙手提著裝滿水的雙耳鍋?zhàn)鲐?fù)重蹲起、肱二頭肌彎舉、直立硬拉等;在公司上班工間休息時(shí),做弓步蹲起、高抬腿、扶住椅子后抬腿、靠墻蹲等;在健身房健身,選擇將更豐富,幾乎沒有不適合的。
③霧霾天有哪些好的運(yùn)動(dòng)方式?有的人用來運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可能很短,每次也許只有20分鐘左右。該怎么辦呢?美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)在2013年末發(fā)布了“2014年全球健身趨勢調(diào)查報(bào)告”,通過對(duì)規(guī)律健身人群的大規(guī)模調(diào)查,發(fā)布了2014年熱門健身項(xiàng)目的預(yù)測結(jié)果。其中,高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)高居榜首,它包括短暫的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)和短時(shí)間的休息恢復(fù)期,不斷重復(fù)多組,這種運(yùn)動(dòng)方式的運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次通常不超過20分鐘。這些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),如俯臥撐、原地高抬腿,15分鐘的健身效果堪比中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、單車)30分鐘的健身效果。這些效率高、效果好的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)會(huì)涉及力量訓(xùn)練,能大大提高人體肌肉質(zhì)量,特別適合青少年。
④讓人驚喜的是,高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)后,人體消耗脂肪的能力就會(huì)得到明顯提升,而且這一提升作用會(huì)持續(xù)12-24小時(shí)。因此,在運(yùn)動(dòng)之后,骨骼肌是燃燒脂肪的重要陣地,這對(duì)于減肥者是一個(gè)福音。需要注意的是,對(duì)于非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說,這種高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)每周不要超過5次,每次不要超過50分鐘,否則易造成肌肉損傷。
⑤霧霾天雖然橫行,也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),做個(gè)快樂健康的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。
【相關(guān)鏈接】
借由霧霾的相關(guān)報(bào)道,相關(guān)部門還推出了“防霾健身武術(shù)”。防霾最好的方法還是減少吸入,減少不必要的外出,減少開窗,尤其是避免霧霾天去室外運(yùn)動(dòng)。如果選擇傳統(tǒng)的鍛煉方式,可以選擇適合在室內(nèi)進(jìn)行的項(xiàng)目,比如適合老年人的武術(shù)、八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法。通過展肩擴(kuò)胸,藏頭縮頸等動(dòng)作,達(dá)到吐故納新,增補(bǔ)肺氣的功效,對(duì)于呼吸系統(tǒng)的慢性疾病有一定的改善作用,當(dāng)然,這些運(yùn)動(dòng)都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),最好每次要達(dá)到30分鐘以上才會(huì)取得較好的效果
(選自《醫(yī)食參考》2015華第1期,有刪改)

寒假期間,小方同學(xué)所在的城市遭遇了霧霾天氣,正在備戰(zhàn)中考、時(shí)間緊張的他和退休在家的爺爺應(yīng)該如何合理安排運(yùn)動(dòng)?請(qǐng)結(jié)合文章及相關(guān)鏈接的內(nèi)容填表說明。

3.問答題

破解十面“霾”伏
—.運(yùn)動(dòng)篇
陳成亮
①霧霾天到底要不要運(yùn)動(dòng)?對(duì)于這個(gè)問題,很多人都感到困惑,甚至有人認(rèn)為,宜靜不宜動(dòng)。其實(shí),通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提高人體抵抗霧霾的能力,每周3-5次、每次30-50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高人體的心肺耐力,主要表現(xiàn)為人的呼吸會(huì)越來越深,心臟會(huì)跳得越來越慢,而每次供給人體的血液越來越多,身體燃燒脂肪的速度就會(huì)越來越快,代謝速率會(huì)提升,人體各系統(tǒng)的功能和組織細(xì)胞的更新速度得到提升——其中包括免疫力的提升、肝臟等器官對(duì)有毒物質(zhì)的清除能力的提升。因此,霧霾天更要保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
②霧霾天去哪兒運(yùn)動(dòng)?主流觀點(diǎn)均認(rèn)為霧霾天氣應(yīng)減少戶外運(yùn)動(dòng)、減少戶外運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò)誤,為此應(yīng)把陣地轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。室內(nèi)的場地包括家庭、辦公室、健身房等。如果想運(yùn)動(dòng),其實(shí)不在乎什么場所,即便是在家里休息,也可以利用家里的家具、炊具、清潔用具等進(jìn)行
鍛煉,比如雙手提著裝滿水的雙耳鍋?zhàn)鲐?fù)重蹲起、肱二頭肌彎舉、直立硬拉等;在公司上班工間休息時(shí),做弓步蹲起、高抬腿、扶住椅子后抬腿、靠墻蹲等;在健身房健身,選擇將更豐富,幾乎沒有不適合的。
③霧霾天有哪些好的運(yùn)動(dòng)方式?有的人用來運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可能很短,每次也許只有20分鐘左右。該怎么辦呢?美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)在2013年末發(fā)布了“2014年全球健身趨勢調(diào)查報(bào)告”,通過對(duì)規(guī)律健身人群的大規(guī)模調(diào)查,發(fā)布了2014年熱門健身項(xiàng)目的預(yù)測結(jié)果。其中,高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)高居榜首,它包括短暫的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)和短時(shí)間的休息恢復(fù)期,不斷重復(fù)多組,這種運(yùn)動(dòng)方式的運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次通常不超過20分鐘。這些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),如俯臥撐、原地高抬腿,15分鐘的健身效果堪比中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、單車)30分鐘的健身效果。這些效率高、效果好的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)會(huì)涉及力量訓(xùn)練,能大大提高人體肌肉質(zhì)量,特別適合青少年。
④讓人驚喜的是,高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)后,人體消耗脂肪的能力就會(huì)得到明顯提升,而且這一提升作用會(huì)持續(xù)12-24小時(shí)。因此,在運(yùn)動(dòng)之后,骨骼肌是燃燒脂肪的重要陣地,這對(duì)于減肥者是一個(gè)福音。需要注意的是,對(duì)于非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說,這種高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)每周不要超過5次,每次不要超過50分鐘,否則易造成肌肉損傷。
⑤霧霾天雖然橫行,也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),做個(gè)快樂健康的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。
【相關(guān)鏈接】
借由霧霾的相關(guān)報(bào)道,相關(guān)部門還推出了“防霾健身武術(shù)”。防霾最好的方法還是減少吸入,減少不必要的外出,減少開窗,尤其是避免霧霾天去室外運(yùn)動(dòng)。如果選擇傳統(tǒng)的鍛煉方式,可以選擇適合在室內(nèi)進(jìn)行的項(xiàng)目,比如適合老年人的武術(shù)、八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法。通過展肩擴(kuò)胸,藏頭縮頸等動(dòng)作,達(dá)到吐故納新,增補(bǔ)肺氣的功效,對(duì)于呼吸系統(tǒng)的慢性疾病有一定的改善作用,當(dāng)然,這些運(yùn)動(dòng)都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),最好每次要達(dá)到30分鐘以上才會(huì)取得較好的效果
(選自《醫(yī)食參考》2015華第1期,有刪改)

請(qǐng)分析“高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)后,人體消耗脂肪的能力就會(huì)得到明顯提升”中“明顯”這個(gè)詞語的作用。
4.問答題

破解十面“霾”伏
—.運(yùn)動(dòng)篇
陳成亮
①霧霾天到底要不要運(yùn)動(dòng)?對(duì)于這個(gè)問題,很多人都感到困惑,甚至有人認(rèn)為,宜靜不宜動(dòng)。其實(shí),通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提高人體抵抗霧霾的能力,每周3-5次、每次30-50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高人體的心肺耐力,主要表現(xiàn)為人的呼吸會(huì)越來越深,心臟會(huì)跳得越來越慢,而每次供給人體的血液越來越多,身體燃燒脂肪的速度就會(huì)越來越快,代謝速率會(huì)提升,人體各系統(tǒng)的功能和組織細(xì)胞的更新速度得到提升——其中包括免疫力的提升、肝臟等器官對(duì)有毒物質(zhì)的清除能力的提升。因此,霧霾天更要保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
②霧霾天去哪兒運(yùn)動(dòng)?主流觀點(diǎn)均認(rèn)為霧霾天氣應(yīng)減少戶外運(yùn)動(dòng)、減少戶外運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò)誤,為此應(yīng)把陣地轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。室內(nèi)的場地包括家庭、辦公室、健身房等。如果想運(yùn)動(dòng),其實(shí)不在乎什么場所,即便是在家里休息,也可以利用家里的家具、炊具、清潔用具等進(jìn)行
鍛煉,比如雙手提著裝滿水的雙耳鍋?zhàn)鲐?fù)重蹲起、肱二頭肌彎舉、直立硬拉等;在公司上班工間休息時(shí),做弓步蹲起、高抬腿、扶住椅子后抬腿、靠墻蹲等;在健身房健身,選擇將更豐富,幾乎沒有不適合的。
③霧霾天有哪些好的運(yùn)動(dòng)方式?有的人用來運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可能很短,每次也許只有20分鐘左右。該怎么辦呢?美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)在2013年末發(fā)布了“2014年全球健身趨勢調(diào)查報(bào)告”,通過對(duì)規(guī)律健身人群的大規(guī)模調(diào)查,發(fā)布了2014年熱門健身項(xiàng)目的預(yù)測結(jié)果。其中,高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)高居榜首,它包括短暫的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)和短時(shí)間的休息恢復(fù)期,不斷重復(fù)多組,這種運(yùn)動(dòng)方式的運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次通常不超過20分鐘。這些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),如俯臥撐、原地高抬腿,15分鐘的健身效果堪比中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、單車)30分鐘的健身效果。這些效率高、效果好的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)會(huì)涉及力量訓(xùn)練,能大大提高人體肌肉質(zhì)量,特別適合青少年。
④讓人驚喜的是,高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)后,人體消耗脂肪的能力就會(huì)得到明顯提升,而且這一提升作用會(huì)持續(xù)12-24小時(shí)。因此,在運(yùn)動(dòng)之后,骨骼肌是燃燒脂肪的重要陣地,這對(duì)于減肥者是一個(gè)福音。需要注意的是,對(duì)于非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說,這種高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)每周不要超過5次,每次不要超過50分鐘,否則易造成肌肉損傷。
⑤霧霾天雖然橫行,也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),做個(gè)快樂健康的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。
【相關(guān)鏈接】
借由霧霾的相關(guān)報(bào)道,相關(guān)部門還推出了“防霾健身武術(shù)”。防霾最好的方法還是減少吸入,減少不必要的外出,減少開窗,尤其是避免霧霾天去室外運(yùn)動(dòng)。如果選擇傳統(tǒng)的鍛煉方式,可以選擇適合在室內(nèi)進(jìn)行的項(xiàng)目,比如適合老年人的武術(shù)、八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法。通過展肩擴(kuò)胸,藏頭縮頸等動(dòng)作,達(dá)到吐故納新,增補(bǔ)肺氣的功效,對(duì)于呼吸系統(tǒng)的慢性疾病有一定的改善作用,當(dāng)然,這些運(yùn)動(dòng)都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),最好每次要達(dá)到30分鐘以上才會(huì)取得較好的效果
(選自《醫(yī)食參考》2015華第1期,有刪改)

請(qǐng)分析“這些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),如俯臥撐、原地高抬腿,15分鐘的健身效果堪比中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、單車)30分鐘的健身效果?!边@句話的作用。
5.問答題

破解十面“霾”伏
—.運(yùn)動(dòng)篇
陳成亮
①霧霾天到底要不要運(yùn)動(dòng)?對(duì)于這個(gè)問題,很多人都感到困惑,甚至有人認(rèn)為,宜靜不宜動(dòng)。其實(shí),通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提高人體抵抗霧霾的能力,每周3-5次、每次30-50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高人體的心肺耐力,主要表現(xiàn)為人的呼吸會(huì)越來越深,心臟會(huì)跳得越來越慢,而每次供給人體的血液越來越多,身體燃燒脂肪的速度就會(huì)越來越快,代謝速率會(huì)提升,人體各系統(tǒng)的功能和組織細(xì)胞的更新速度得到提升——其中包括免疫力的提升、肝臟等器官對(duì)有毒物質(zhì)的清除能力的提升。因此,霧霾天更要保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
②霧霾天去哪兒運(yùn)動(dòng)?主流觀點(diǎn)均認(rèn)為霧霾天氣應(yīng)減少戶外運(yùn)動(dòng)、減少戶外運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò)誤,為此應(yīng)把陣地轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。室內(nèi)的場地包括家庭、辦公室、健身房等。如果想運(yùn)動(dòng),其實(shí)不在乎什么場所,即便是在家里休息,也可以利用家里的家具、炊具、清潔用具等進(jìn)行
鍛煉,比如雙手提著裝滿水的雙耳鍋?zhàn)鲐?fù)重蹲起、肱二頭肌彎舉、直立硬拉等;在公司上班工間休息時(shí),做弓步蹲起、高抬腿、扶住椅子后抬腿、靠墻蹲等;在健身房健身,選擇將更豐富,幾乎沒有不適合的。
③霧霾天有哪些好的運(yùn)動(dòng)方式?有的人用來運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可能很短,每次也許只有20分鐘左右。該怎么辦呢?美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)在2013年末發(fā)布了“2014年全球健身趨勢調(diào)查報(bào)告”,通過對(duì)規(guī)律健身人群的大規(guī)模調(diào)查,發(fā)布了2014年熱門健身項(xiàng)目的預(yù)測結(jié)果。其中,高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)高居榜首,它包括短暫的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)和短時(shí)間的休息恢復(fù)期,不斷重復(fù)多組,這種運(yùn)動(dòng)方式的運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次通常不超過20分鐘。這些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),如俯臥撐、原地高抬腿,15分鐘的健身效果堪比中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、單車)30分鐘的健身效果。這些效率高、效果好的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)會(huì)涉及力量訓(xùn)練,能大大提高人體肌肉質(zhì)量,特別適合青少年。
④讓人驚喜的是,高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)后,人體消耗脂肪的能力就會(huì)得到明顯提升,而且這一提升作用會(huì)持續(xù)12-24小時(shí)。因此,在運(yùn)動(dòng)之后,骨骼肌是燃燒脂肪的重要陣地,這對(duì)于減肥者是一個(gè)福音。需要注意的是,對(duì)于非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說,這種高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)每周不要超過5次,每次不要超過50分鐘,否則易造成肌肉損傷。
⑤霧霾天雖然橫行,也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),做個(gè)快樂健康的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。
【相關(guān)鏈接】
借由霧霾的相關(guān)報(bào)道,相關(guān)部門還推出了“防霾健身武術(shù)”。防霾最好的方法還是減少吸入,減少不必要的外出,減少開窗,尤其是避免霧霾天去室外運(yùn)動(dòng)。如果選擇傳統(tǒng)的鍛煉方式,可以選擇適合在室內(nèi)進(jìn)行的項(xiàng)目,比如適合老年人的武術(shù)、八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法。通過展肩擴(kuò)胸,藏頭縮頸等動(dòng)作,達(dá)到吐故納新,增補(bǔ)肺氣的功效,對(duì)于呼吸系統(tǒng)的慢性疾病有一定的改善作用,當(dāng)然,這些運(yùn)動(dòng)都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),最好每次要達(dá)到30分鐘以上才會(huì)取得較好的效果
(選自《醫(yī)食參考》2015華第1期,有刪改)

請(qǐng)概括《破解十面“霾”伏》運(yùn)動(dòng)篇的說明內(nèi)容。

最新試題

請(qǐng)你從修辭的角度,賞析句子“一早一晚的斜風(fēng)里,葉子就活動(dòng)起來,天幕的襯托下,看得見那葉背面了了的綠的脈絡(luò),像無數(shù)的彩蝴蝶落在那里,翩翩起舞;又像一位少婦,豐姿綽約的,作一個(gè)嫵媚的笑。”

題型:問答題

小屋的光線()富于科學(xué)的時(shí)間性,()富于浪漫的文學(xué)性。

題型:單項(xiàng)選擇題

“賈平凹的散文總是讓人有親切之感,有警醒之感。親切來自他的細(xì)膩,而警醒則來自他的敏銳。”圍繞這一評(píng)價(jià),將你的閱讀心得寫下來。寫作提示:①可以選擇其中一個(gè)方向來寫,也可以二者結(jié)合起來寫,如果另有其他獨(dú)到的收獲也可以寫;②不少于150字;③書寫規(guī)范,卷面整潔。

題型:問答題

乾隆時(shí)期,工匠們造了一個(gè)兩層樓高的紫檀大鐘,乾隆知道后為什么大發(fā)雷霆?

題型:問答題

人們從《論語》中學(xué)得智慧的(),從《史記》中學(xué)得嚴(yán)肅的歷史(),從《正氣歌》學(xué)得人格的()。

題型:單項(xiàng)選擇題

文章《論真性情》第⑸段寫到:“你說,得活出個(gè)樣兒來。我說,得活出個(gè)味兒來?!苯Y(jié)合上下文說說兩個(gè)加點(diǎn)短語的含義。

題型:問答題

小屋的出現(xiàn),()了山的寂寞,增加了風(fēng)景的內(nèi)容。

題型:單項(xiàng)選擇題

“閑靜時(shí)如嬌花照水,行動(dòng)處似弱柳扶風(fēng)。”對(duì)這句話分析理解不正確的一項(xiàng)是()。

題型:單項(xiàng)選擇題

文章題目“母親的心”有哪兩層含義?

題型:問答題

依照選文《論真性情》的觀點(diǎn),請(qǐng)你從下面文化名人或者文學(xué)形象中選取一個(gè),結(jié)合與其相關(guān)的文學(xué)作品對(duì)他是否有真性情進(jìn)行評(píng)析。陶淵明、蘇軾、《孤獨(dú)之旅》中的杜小康

題型:問答題