單項選擇題運動要科學，以避免身體受到傷害。以下做法不合理的是（）。

A.青少年應多做戶外活動，以增強心肺耐力，比如慢跑、游泳、騎自行車等
B.中老年人不易做劇烈運動，要選擇中低強度的運動，比如散步、爬山等
C.無論是青少年還是中老年人做完運動后都應立即休息，以盡快恢復體力
D.老年人運動應以提高生活質量、增強免疫力及提高心理承受力為主


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2.單項選擇題有針對性地對某些體能加強鍛煉，在體質測試中相關的測試成績就會得到有效提高，下列有關鍛煉方法說法錯誤的是（）

A.計時跑、擺臂練習、弓箭步走可以有效提高50米成績
B.負重蹲起、俯臥撐等練習可以有效提高實心球成績
C.越野跑、有氧健身操、變速跑可有效提高1000米或者800米成績
D.跨步跳、單腳跳能增強下肢力量可以有效提高臺階試驗成績

3.單項選擇題體育課學習形式和學習項目豐富多彩，身體練習針對性較強。下列各項練習完成后，依據你的練習體驗，下列最疲勞的部位肌肉的進行恢復按摩方法對應正確的是（）

A.蛙跳——抖動雙腿，按摩股四頭肌
B.雙手胸前傳實心球——按揉頸部肌肉
C.前滾翻——按揉胸大肌、抖動肱二頭肌
D.俯臥撐——捶打、抖動前臂肌肉

4.單項選擇題假如小明要進行減肥，你認為他的目標心率（HRR）范圍應該是（）

A.154～185次/分
B.185～197次/分
C.117～154次/分
D.142～197次/分

5.單項選擇題下列哪個鍛煉方式最不適于小明目前的身體狀況（）

A.課余宜多進行30m行進間跑
B.早操進行30分鐘慢跑
C.在家中每天宜進行瑜伽伸展練習20分鐘
D.課余時間宜進行遠足或游泳活動