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填空題壓腿及搬腿是初學(xué)者最基本的練習(xí)，他解決腿的（）、胯的（）和收胯的（）。

1.填空題小踢腿是個(gè)急速有力地快速動(dòng)作，能練習(xí)（），腿的（）及膝關(guān)節(jié)的（）。

2.填空題單腿蹲：通過(guò)單腿屈伸（）、（）和（）的力量，增加髖、膝、蹲的柔韌性和穩(wěn)定性，使腿的肌肉更加協(xié)調(diào)有力，達(dá)到修飾腿型的目的。

3.填空題蹲是膝關(guān)節(jié)反復(fù)的屈伸動(dòng)作，能使腿的各部位肌肉得到全面、均衡的發(fā)展，提高跟腱的（）和（），是（）很重要的基礎(chǔ)練習(xí)。

4.填空題擦地是整個(gè)腿部訓(xùn)練中的基本動(dòng)作，它訓(xùn)練（）、（）的力量，可以增強(qiáng)肌肉的能力，是由淺入深運(yùn)動(dòng)全身的有小動(dòng)作

5.填空題形體舞蹈手型：手指自然放松，并攏，（）略靠近。