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填空題安全的體位轉(zhuǎn)換使動作之間既流暢，又保證安全，坐姿通常轉(zhuǎn)換（）。

1.填空題“向下卷動”是非常經(jīng)典的伸展脊椎，放松（）的動作。

2.填空題無論你是初學(xué)者還是運(yùn)動員，都要從（）開始接觸普拉提。

3.填空題感覺身體給你的反饋，不要強(qiáng)迫自己過度的拉伸肌肉和（）。

4.填空題普拉提練習(xí)選擇在（）狀態(tài)下進(jìn)行，避免完全饑餓狀態(tài)下練習(xí)。

5.填空題對于一般的練習(xí)者，如果是（）左右的練習(xí)，可以每天進(jìn)行。